La Luminothérapie pour apaiser la déprime saisonnière !

La Luminothérapie

Cette méthode utilise la lumière pour prévenir et apaiser le sentiment de déprime saisonnière et pour aider l’organisme à réguler son horloge biologique interne

En effet, la lumière est une source d’énergie naturelle qui influence l’humeur et les rythmes biologiques du corps. 

L’oeil capte la lumière par le biais de la rétine puis elle est envoyée au niveau de la glande pinéale (épiphyse), une glande endocrine photosensible située dans le cerveau. L’épiphyse joue un rôle central dans la régulation des rythmes biologiques. En effet, en l’absence de lumière, elle sécrète la mélatonine, une hormone favorisant l’endormissement.

Sous l’action de la lumière, la transformation de la sérotonine en mélatonine est freinée, ce qui a pour effet de retarder la phase d’endormissement. C’est pourquoi, réaliser une séance de Luminothérapie le matin permet de se sentir plus énergique et de démarrer la journée plus facilement.

Choix de la lampe et utilisation

La Luminothérapie nécessite l’emploi d’une lampe spécifique qui émet une lumière blanche à large spectre reproduisant la lumière du soleil. Pour une efficacité optimale, il est recommandé d’utiliser une lampe d’une puissance de 10 000 lux (le lux étant l’unité de mesure de l’éclairement lumineux). La lampe ne doit pas délivrer d’ultraviolets (UV).

L’idéal est d’effectuer une séance de 30 minutes chaque matin, le visage exposé à 30 centimètres de la lampe. 

Indications et contre-indications

Indications :

  • Sentiment de déprime saisonnière, baisse de moral, de tonus et d’entrain, fatigue, irritabilité.
  • Dérèglement de l’horloge biologique : troubles du sommeil, travail de nuit, horaires décalés.

Contre-indications :

  • Certains troubles ophtalmologiques : affection de la rétine, glaucome, cataracte, DMLA…
  • Sensibilité à la lumière.
  • Trouble mental.

Pour terminer, il faut savoir que la Luminothérapie ne remplace pas un traitement médical mais peut être une aide précieuse pour passer un hiver plus serein !

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